Antrenman ilkeleri, sporcunun gelişimini tesadüfe bırakmadan yöneten temel kurallardır. Bir çalışma programının etkili olabilmesi için yüklenme sporcunun mevcut düzeyini uyarmalı, zaman içinde aşamalı olarak artırılmalı, hedeflenen spor dalının gerekleriyle uyumlu olmalı ve sporcunun bireysel özelliklerine göre düzenlenmelidir. Aynı zamanda kazanılan uyumun korunması için süreklilik gerekir; uzun ara verildiğinde gelişimin bir bölümü geri dönebilir.
Bu ilkeler sahada birbirinden ayrı ezber maddeleri gibi değil, tek bir planlama mantığı gibi düşünülmelidir. Antrenör fazla düşük yükle gelişim sağlayamaz, fazla yüksek yükle de sakatlık ve aşırı yorgunluk riskini artırır. Etkili program; artan yüklenme, özgüllük, bireysellik, çeşitlilik, toparlanma ve süreklilik arasında denge kurar. Birinci kademe antrenör için asıl beceri, bu ilkeleri karmaşık terminolojiye boğmadan günlük antrenman kararlarına çevirmektir.
