Antrenörlük Hareket ve Antrenman Bilimleri I Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı Konu Anlatımı

Kuvvet, kasların dirençlere karşı gerilim oluşturabilme kapasitesidir ve birçok spor becerisinin temelini oluşturur.

Bir sporcunun hızlanması, sıçraması, rakiple temas içinde dengesini koruması ya da teknik bir hareketi tekrar tekrar bozmadan yapması kuvvet düzeyiyle yakından ilişkilidir.

Ancak kuvveti yalnızca büyük kas kütlesi ya da ağır yük kaldırma olarak görmek eksik olur.

Spor ortamında önemli olan, kuvvetin hareketin amacına uygun, kontrollü ve doğru zamanda kullanılabilmesidir.

Kuvvet antrenmanı bu kapasiteyi geliştirmek için uygulanan planlı direnç çalışmalarını kapsar.

Direnç; vücut ağırlığı, serbest ağırlık, elastik bant, makine, eşli çalışma veya branşa özgü hareketlerden gelebilir.

Birinci kademe antrenör için temel ölçüt, sporcunun hareket tekniğini koruyarak yükle çalışabilmesidir.

Teknik bozulduğunda kuvvet çalışması hedeflenen kas ve hareket düzenini geliştirmek yerine yanlış alışkanlık, aşırı zorlanma veya sakatlık riski doğurabilir.

Kuvvet gelişimi aşamalı olmalıdır.

Başlangıçta sporcunun doğru duruşu, eklem hizalanmasını, nefes kontrolünü ve hareket aralığını öğrenmesi gerekir.

Daha sonra yük, tekrar, set veya hareketin zorluğu kademeli olarak artırılır.

Bu yaklaşım hem artan yüklenme ilkesini uygular hem de sporcunun vücuduna uyum için zaman tanır.

Kuvvet çalışmasında dinlenme de çalışma kadar önemlidir; çünkü kas ve sinir sistemi, yüklenmeden sonra toparlanarak bir sonraki çalışmaya hazırlanır.

Sporcu gelişiminde kuvvetin tek başına ele alınmaması gerekir.

Esneklik, koordinasyon, sürat ve dayanıklılık özellikleriyle birlikte düşünülmeyen kuvvet, sahada istenen performansa dönüşmeyebilir.

Örneğin güçlü ama koordinasyonu zayıf bir sporcu hareketi verimli uygulayamaz; kuvvetli ama hareket genişliği sınırlı bir sporcu teknik pozisyonlara girmekte zorlanabilir.