Antrenörlük Hareket ve Antrenman Bilimleri I Antrenman Planlaması ve Periyotlama Konu Anlatımı

Antrenman planlaması, sporcunun gelişimini zamana yayarak yönetme işidir.

Bir antrenör yalnızca bugünkü çalışmanın içeriğini değil, bu çalışmanın hafta, ay ve sezon içindeki yerini de düşünmelidir.

Aynı yükün sürekli tekrarlanması sporcuyu ya durağanlaştırır ya da gereksiz yorar.

Planlama, yüklenme ile toparlanmayı düzenleyerek sporcunun hem gelişmesini hem de performansını uygun zamanda gösterebilmesini amaçlar.

Periyotlama bu planlamanın dönemlere ayrılmış hâlidir.

Hazırlık döneminde genel ve özel fiziksel kapasitenin geliştirilmesi, teknik temelin güçlendirilmesi ve sporcunun yarışma yüklerine hazırlanması öne çıkar.

Yarışma döneminde hedef, kazanılan özellikleri koruyarak performansı müsabaka koşullarında kullanabilmektir.

Geçiş döneminde ise yoğun yarışma ve antrenman yükünden sonra yenilenme, eksiklerin değerlendirilmesi ve bir sonraki döngüye hazırlık düşünülür.

Bu dönemler her spor dalında aynı biçimde uygulanmaz; branşın takvimi ve sporcunun düzeyi planı değiştirir.

Bir antrenman ünitesi de kendi içinde planlanır.

Isınma, sporcuyu bedensel ve zihinsel olarak ana bölüme hazırlar.

Ana bölümde günün temel hedefi işlenir; bu hedef kuvvet, sürat, dayanıklılık, teknik ya da taktik olabilir.

Soğuma ise organizmanın yüklenmeden dinlenme durumuna kontrollü geçmesine yardım eder.

Bu basit yapı, birinci kademe antrenör için güvenli ve anlaşılır bir başlangıç sağlar.

Planlamada esneklik de gereklidir.

Sporcu beklenenden yorgun olabilir, hava koşulları değişebilir, sakatlık belirtisi görülebilir ya da önceki çalışmanın etkisi hâlâ sürüyor olabilir.

İyi plan, bu durumlarda bütünü bozmadan ayar yapabilen plandır.