Antrenörlük Hareket ve Antrenman Bilimleri II Antrenman Planlaması ve Periyotlama Konu Anlatımı

Planlama, antrenörün sporcuyu hedefe götüren yolu önceden düşünmesidir; periyotlama ise bu yolun zaman birimleriyle düzenlenmiş hâlidir.

Kaynak metin antrenmanları ünite, günlük antrenman, mikrosiklüs, mezosiklüs, bölüm, periyot, makrosiklüs ve megasiklüs gibi evrelere ayırır.

Bu kavramlar birbirinin yerine kullanılmaz.

Antrenman ünitesi tek bir çalışma amacını, günlük antrenman o günkü toplam uygulamayı, mikrosiklüs çoğu zaman haftalık düzeni, mezosiklüs birkaç haftalık hedef bloğunu, makrosiklüs ise genellikle bir antrenman yılını karşılar.

Bu yapı antrenöre yalnız takvim kolaylığı sağlamaz; yüklenmenin ne zaman artırılacağını, ne zaman azaltılacağını ve hedef yarışma öncesinde formun nasıl korunacağını düzenler.

Periyotlama modelleri farklıdır.

Düzgün doğrusal yüklenmede şiddet zamanla artarken hacim azalır.

Blok yüklenmede her mezosiklüs özel bir amaca yönelir ve önceki blokta oluşan uyum sonraki bloğu destekler.

Dalgasal yüklenmede ise hacim ve şiddet daha kısa aralıklarla yükselip düşer; yüksek hacim-düşük şiddet ile düşük hacim-yüksek şiddet dönemleri birbirini izleyebilir.

İkinci kademe antrenörü bu modelleri tek doğru reçete olarak değil, branşın yarışma takvimi, sporcunun düzeyi ve hedeflenen motorik özellik açısından düşünmelidir.

Planlamanın iyi olması, her haftanın aynı zorlukta olmamasıyla da ilgilidir.

Yüklenme haftalarının ardından yenilenme ya da form odaklı haftalar gelebilir.

Bir makrosiklüs içinde hazırlık, yarışma ve dinlenme-yenilenme periyotları birbirine bağlanır.