Antrenörlük Hareket ve Antrenman Bilimleri II Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı Konu Anlatımı

Kuvvet antrenmanı, sporcunun kas ve sinir sisteminin dış ya da iç dirençlere karşı daha etkili çalışmasını amaçlar.

Kaynak metin kuvveti etkileyen biyomekanik, fiziksel, yaşa, cinsiyete, antrenman deneyimine ve teknik uygulamaya bağlı faktörleri birlikte ele alır.

Bu nedenle kuvvet yalnız kas büyüklüğüyle açıklanamaz.

Hareketin açısı, kasılma biçimi, eklem pozisyonu, kullanılan ekipman, sporcunun önceki antrenman geçmişi ve hareketi ne kadar doğru yaptığı da kuvvet çıktısını belirler.

Bir antrenör için kuvvet bilgisi, sporcuyu yalnız daha ağır dirence taşımak değil, hangi kuvvet türünün hangi koşulda geliştirilmesi gerektiğini seçebilmektir.

Dinamik direnç çalışmalarında vücut ağırlığı, serbest ağırlık ya da direnç makineleri kullanılabilir.

İzometrik çalışmalar kas uzunluğu değişmeden kuvvet üretimini içerir; bazı rehabilitasyon ve sınırlı hareket durumlarında işe yarasa da kan basıncı ve açıya özgü gelişim gibi sınırlılıkları nedeniyle dikkat gerektirir.

İzotonik çalışmalar ise kasın uzayıp kısalmasına dayanır ve sportif becerilere daha yakın hareket örüntüleri sunabilir.

İkinci kademe düzeyinde önemli olan, direnç seçimini amaçla ilişkilendirmektir.

Kassal dayanıklılık için daha uzun süreli tekrarlar, güç için kuvvetin hızlı uygulanması, maksimal kuvvet için daha yüksek direnç ve yeterli dinlenme düşünülür.

Genç veya teknik açıdan gelişmekte olan sporcularda hareket kalitesi ve gövde kontrolü ağır yükten önce gelir.